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含膳食纤维高的食物排行榜（含善纤维高的食物有哪些）

排行榜 2025年02月07日 06:34 1 admin

哪些食物是高膳食纤维食物,分享一份高膳食纤维食物排名表

紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

含膳食纤维高的食物排行榜（含善纤维高的食物有哪些）

荞麦：每100克含有5克膳食纤维。 燕麦：每100克含有16克膳食纤维。 大麦：每100克含有1克膳食纤维。 黑米/紫米：每100克含有9克膳食纤维。 南瓜：每100克含有9克膳食纤维。 番薯：每100克含有6克膳食纤维。 土豆：每100克含有0.7克膳食纤维。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

西梅、黑豆和鹰嘴豆也是高纤维食物的代表。西梅含有丰富的果胶和纤维素，能够有效促进肠道蠕动，缓解便秘。黑豆和鹰嘴豆则是植物性蛋白质的优质来源，除了丰富的膳食纤维外，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持心血管健康。南瓜和胡萝卜则富含β-胡萝卜素和纤维，有助于增强视力和促进消化。

哪些食物是含纤维较高的?

吃高纤维的食物有：全麦食品，如燕麦片、全麦面包等；豆类食品，如大豆、黑豆等；蔬菜类，如菠菜、芹菜等；水果类，如火龙果、猕猴桃等；以及其他高纤维食物，如坚果类。解释：全麦食品 全麦食品是指用整个小麦粒研磨而成的面粉制作的食品。这类食品中含有丰富的膳食纤维，如燕麦片和全麦面包。

高纤维食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，而膳食纤维是我们身体所需的营养元素之一。经常吃膳食纤维对人体健康是非常有益的。高纤维食物有哪些 豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

. 坚果：纤维素含量在3-14%之间，黑芝麻、松子、杏仁等含量较高。1 水果：红果干纤维素含量最高，接近50%，桑椹干、樱桃、酸枣等也含量丰富。1 其他食品：各种肉类、蛋类、奶制品、油类、海鲜等几乎不含纤维素，婴幼儿食品含量极低。

高纤维食物主要有以下几类： 蔬菜类 青菜、菠菜、油麦菜、韭菜等绿叶蔬菜，这些都是常见的高纤维食品。它们不仅含有丰富的膳食纤维，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。 水果类 苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝等水果也是高纤维食物。尤其是果皮和果肉中的纤维素含量较高。

高纤维食物主要包括蔬菜、水果、菌藻类、豆类、谷物和薯类等。蔬菜类，如菜心、玉米、地瓜、芋头、生菜、芹菜、笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等富含纤维素。水果类，如苹果、红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、鸭梨等也含有较多纤维素。

高膳食纤维食物清单

1、高膳食纤维的食物主要包括： 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含-葡聚糖、木质素和纤维素等不同类型的纤维。 蔬菜与水果：豆类如黑豆、红豆、绿豆；蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花；水果如苹果、香蕉、草莓、橙子、梨等。

2、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了18g，名副其实的高膳食纤维食物。

3、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

4、膳食纤维含量高的有，糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

5、膳食纤维高的食物包括： 梨：一只梨含有约五克膳食纤维，其丰富的膳食纤维不仅有助于身体排毒，还能促进消化，而且热量低，对减肥有一定的帮助。 樱桃：樱桃膳食纤维含量高，营养价值丰富，含有大量铁元素，具有补血作用。

6、以下为一些常见的富含膳食纤维的食物：蔬果类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

富含膳食纤维的食物有哪些

1、高膳食纤维的食物主要包括： 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含-葡聚糖、木质素和纤维素等不同类型的纤维。 蔬菜与水果：豆类如黑豆、红豆、绿豆；蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花；水果如苹果、香蕉、草莓、橙子、梨等。

2、富含膳食纤维的食物：第谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。

3、水果：苹果、草莓、橙子、香蕉、蓝莓等水果都富含膳食纤维。 蔬菜：胡萝卜、菠菜、花椰菜、豌豆、西兰花、番茄等蔬菜含有丰富的膳食纤维。 全谷物：燕麦、黑麦、糙米、全麦面包、全麦面粉等全谷物都富含膳食纤维。 豆类：黑豆、绿豆、扁豆、红豆等豆类含有丰富的膳食纤维。

4、富含膳食纤维的食物有： 蔬菜类：如菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜。这些蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。它们还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。 水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃等。

纤维含量高的十大食物排行榜

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

红薯——它里面含有的粗纤维成分很高，能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用。燕麦——含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动、预防便秘、是不少人都爱吃的一种粗粮。

燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

膳食纤维含量排名前十的食物如下： 玉米：玉米是禾本科植物，一年生草本作物。转基因玉米口感甜脆，含有高量的膳食纤维。 魔芋：魔芋以其高膳食纤维含量而闻名，且热量极低，非常适合控制体重的人食用。 火龙果：火龙果有白肉和红肉两个品种，口感清甜，含有丰富的膳食纤维。

十大粗纤维食物排名

1、红薯——它里面含有的粗纤维成分很高，能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用。燕麦——含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动、预防便秘、是不少人都爱吃的一种粗粮。

2、杂粮类：玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯等。 豆类：黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆等。 蔬菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆等。 水果类：苹果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓等。

3、豆类：有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。

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