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维生素e的食物排行榜（维生素e的食物排行榜最新）

排行榜 2025年03月20日 21:00 2 admin

食物维生素e含量排名

1、排行第一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。

维生素e的食物排行榜（维生素e的食物排行榜最新）

2、坚果类 坚果类是维生素E的优质来源，特别是杏仁、核桃和榛子。这些坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低胆固醇、保护心血管健康。种子类 植物种子类食物如葵花籽、南瓜子、奇亚籽、亚麻籽和芝麻等，也是维生素E的良好来源。

3、在维生素E含量高的食物中，坚果和种子类食物名列前茅。比如，每100克榛子中的维生素E含量高达207毫克，位居榜首。此外，其他富含维生素E的食物还包括葵花籽、杏仁、花生等。除了坚果和种子类食物，绿叶蔬菜也是维生素E的良好来源。比如，菠菜中的维生素E含量为96毫克/100克，是绿叶蔬菜中的佼佼者。

4、杏仁：每100克含有22毫克维生素E。 葵花籽：每100克含有28毫克维生素E。 葡萄籽油：每100克含有133毫克维生素E。 榛子：每100克含有10毫克维生素E。 花生油：每100克含有184毫克维生素E。 南瓜子：每100克含有102毫克维生素E。

5、维生素E含量高的食物有： 植物油：如小麦胚芽油、葵花籽油、花生油等，这些植物油富含维生素E。 坚果类：例如杏仁、榛子、核桃等，也含有丰富的维生素E。 蔬菜：菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝等深绿色叶蔬菜也是维生素E的良好来源。 鸡蛋：鸡蛋特别是蛋黄部分，也含有相对较多的维生素E。

6、排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

哪些食物含有维生素e

1、维生素E含量高的食物有： 植物油：如小麦胚芽油、葵花籽油、花生油等，这些植物油富含维生素E。 坚果类：例如杏仁、榛子、核桃等，也含有丰富的维生素E。 蔬菜：菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝等深绿色叶蔬菜也是维生素E的良好来源。 鸡蛋：鸡蛋特别是蛋黄部分，也含有相对较多的维生素E。

2、富含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。

3、富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

4、植物油脂：例如麦胚油、向日葵油、花生油等，都含有丰富的维生素E。 坚果类食物：比如杏仁、榛子、核桃等，其维生素E含量较为丰富。 蔬菜与水果：例如菠菜、山药、葡萄等，都含有一定量的维生素E。维生素E的详细介绍 维生素E是一种脂溶性维生素，对人体具有多种生理功能。

5、以下是一些富含维生素 E 的食物：坚果类 杏仁：不仅富含维生素 E，还含有蛋白质、纤维等营养成分，口感香脆。可以直接食用，也可加入到酸奶、沙拉中。榛子：维生素 E 含量丰富，同时含有不饱和脂肪酸等。可以作为零食直接吃，也可用于烘焙或制作甜点。

6、含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。新鲜蔬菜水果，乳制品，蛋类，小米，燕麦等，是含有丰富维生素的食物，包括维生素C，B族维生素和维生素E。

哪些食物含维生素c、e

牛油果 100克牛油果可提供每日维生素E推荐剂量的10%，这有助于保护肺部免受悬浮微粒的伤害。猕猴桃 富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

维生素C：柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等水果中含量丰富，大多数绿叶菜、西兰花、红辣椒等蔬菜。维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。维生素E：果蔬（猕猴桃、菠菜、卷心菜、山药）、坚果（杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油（向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生）、柑橘皮。

维生素C富含于：樱桃、猕猴桃、冬枣、草莓、石榴、橘子、脐橙、尖椒、青椒等。 维生素E富含的食物：猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。

什么食物富含维生素E?

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

以下是蔬菜维生素E十大排行榜：苋菜：富含维生素E和叶黄素，是保护眼睛和预防老年性黄斑变性的好选择。菠菜：除了维生素E，还含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，有助于提高抗氧化能力。花椰菜：含有多种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。胡萝卜：主要来源于黄色胡萝卜素，是维生素E的重要补充剂。

排行第一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。

富含维生素E的食物：植物油：如大豆油、花生油、橄榄油、葵花籽油等，这些油中含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E。鱼和蛋类：鱼类包含的脂肪酸主要为不饱和脂肪酸，含有大量的维生素E。而蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋的蛋黄中也含有丰富的维生素E。坚果类食物：如花生、核桃、榛子、松子、开心果等。

排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

因此，多食富含维生素E的食物或在食品中添加维生素E是十分必要的。富含维生素E的食品包括但不限于胡麻油、麻子油、豆油、棉子油、玉米油、色拉油、沙棘油、麦胚油和芝麻油。坚果类、谷类、绿叶蔬菜、肉、蛋、奶和鱼肝油等也含有维生素E，但需注意不同来源的维生素E含量差异。

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