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水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜减肥）

排行榜 2025年06月08日 13:26 2 admin

水果热量表排行榜

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜减肥）

首先是草莓，热量为30卡路里/100克。草莓不仅低热量，还富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，适合在炎热的夏季食用。接着是蓝莓，热量为32卡路里/100克。蓝莓营养丰富，含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于改善记忆力和预防心脏病。柿子的热量为34卡路里/100克。

水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

食物热量卡路里一览表

1、苹果派：282大卡 2 巧克力泡芙：305大卡 2 香蕉麦芬：273大卡 2 西式甜点：264大卡 30. 芝士蛋糕：261大卡 3 苏格兰蛋：273大卡 3 英式松饼：271大卡 3 美式热狗：261大卡 注意：以上热量值是基于100克食物的平均数值，实际热量可能会因烹饪方法和食材质量的不同而有所变化。

2、蛋黄西兰花粥：每100克含有30大卡热量。 水煮西兰花：每100克含有40大卡热量。 凉拌西兰花：每100克含有43大卡热量。 上汤西兰花：每100克含有45大卡热量。 西兰花炒胡萝卜：每100克含有54大卡热量。 番茄炒西兰花：每100克含有53大卡热量。

3、一般来说，各种蔬菜、新鲜水果都归属于低脂食物。

4、食物卡路里对照表如下： 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 酒精产生的热量 = 7 千卡克 卡路里（Calorie）是热量单位，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

5、食物热量表是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有不同的能量产生。以下是各种食物的热量及其相关资讯： 米饭：100克米饭热量为116卡路里。

6、大米：每100克含有346大卡的热量。稻米是中国人的主食之一，主要由稻子的子实脱壳而成。稻米中的氨基酸组成较为完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。

减肥食物热量排行榜

十大减肥低热量食物排行榜如下：芹菜：热量：12大卡/100克可食部分。特点：富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：热量：15大卡/100克可食部分。特点：含有维生素C、维生素B族及微量矿物质，生吃口感清脆爽口，应保留黄瓜皮生吃以获取更多营养素。

豆腐：每100克含有57大卡热量。豆腐及其制品因其高蛋白含量和植物雌激素而被推崇，对健康有益。 芋头：每100克含有79大卡热量。芋头是一种碱性食物，能帮助身体酸碱平衡，同时提供营养和美容养颜的效益。 包子：每100克含有120大卡热量。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。 一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。 一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

水果热量排行榜

1、榴莲：热量147大卡/100g，GI指数49，含糖量约13%。夏天水果之王-榴莲，最近真的是正值旺季。但榴莲的热量在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。 山楂：热量95大卡/100g，GI指数50，含糖量25%。很多人误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。

2、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

3、苹果 营养成分丰富：含有维生素A、维生素C、维生素E，以及果胶、果糖、纤维素和钙、钾、钠等多种微量元素。 促进消化：果胶和纤维素有助于肠胃消化，保护肠胃健康。 提高免疫力：能够增强人体免疫力，降低秋冬季节患病的几率。

4、圣女果22大卡、草莓36大卡、猕猴桃61大卡、葡萄45大卡、蓝莓57大卡、西梅39大卡、李子35大卡、香蕉93大卡、苹果52大卡，对减肥的人来说，在选择水果的时候应该尽量以低热量低糖量为主。

5、牛油果的脂肪含量为15%，热量为161kcal/100g；而瘦猪肉脂肪只有6%，热量为143kcal/100g，比牛油果低。 香蕉放冰箱会冻伤，坏地更快 香蕉是热带水果，在4℃ 的低温下会被冻伤，表皮变黑，果肉流汁。虽然还可以吃，但是风味差了不少。

6、番茄和圣女果的热量都非常低，其中每100g的番茄只含有18大卡的热量，而每100g的圣女果则只含有22大卡的热量。 同时，这两种水果的含糖量也很低，非常适合减肥人士食用。 另外，番茄和圣女果中都富含膳食纤维，能够带来良好的饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥。

水果卡路里

椰子：462卡，约一个中型椰子。椰子是热量最高的水果之一。牛油果：380卡，约1～5个牛油果。牛油果也是高热量水果的代表。香蕉：142卡，约1～5根香蕉。香蕉是常见的热带水果，热量适中。柿子：141卡，约5～2个柿子。柿子口感甜美，热量与香蕉相近。龙眼：120卡，约20颗左右桂圆。

香蕉的热量为41卡路里/100克，含有钾、维生素B6和维生素C。香蕉不仅有助于通便和缓解压力，还建议适量食用。荔枝的热量为44卡路里/100克，是一种美味的夏季水果，富含葡萄糖、蛋白质和维生素C。同样，建议适量食用。

柿子：中型一个热量约为118卡路里。2 西瓜：500克热量约为85卡路里。2 木瓜：500克热量约为130卡路里。2 哈密瓜：500克热量约为125卡路里。2 菠萝：500克热量约为210卡路里。2 椰子：500克热量约为1770卡路里。

卡路里最低的水果是葡萄柚，每100克仅含28卡路里。以下是几种常见水果的卡路里对比：苹果：每100克含50卡路里，虽然卡路里相对较高，但苹果有丰富的果胶，有助于肠胃蠕动和排除体内毒素。香蕉：每100克含125卡路里，香蕉含有丰富的纤维质、维他命A、钾质和果胶，是营养丰富的水果。

柿子200克含有120卡路里，而葡萄250克的卡路里同样是120卡。杨桃300克的热量为100卡，西瓜400克的热量则为80卡。苹果120克的热量为60卡，龙眼100克的热量为60卡，奇异果100克的热量为60卡。大番茄100克的热量为29卡，香瓜100克同样为29卡。一根香蕉的热量为105卡，而一个葡萄柚的热量为80卡。

水果热量排行榜表水果热量

1、椰子是热量最高的水果之一。牛油果：380卡，约1～5个牛油果。牛油果也是高热量水果的代表。香蕉：142卡，约1～5根香蕉。香蕉是常见的热带水果，热量适中。柿子：141卡，约5～2个柿子。柿子口感甜美，热量与香蕉相近。龙眼：120卡，约20颗左右桂圆。龙眼虽小，但热量不容忽视。

2、热量最高的水果排名如下：椰子：椰子含有的热量为241kcal/100g，是这些水果中热量最高的。椰子不仅热量高，而且糖分含量也很高，过多食用可能会增加患糖尿病的风险。山楂：山楂虽然味道酸，但热量并不低，含量为102kcal/100g。大量食用山楂容易导致发胖。

3、水果热量排行榜前五名分别是椰子、牛油果、榴莲、鲜枣和香蕉。 椰子：每100克椰子含有241千卡热量，远高于143千卡的肉类热量。椰子是一种热量和糖分都较高的水果。 牛油果：尽管味道可能不被所有人喜爱，但牛油果的口感丰富。每100克牛油果的热量为161千卡，超过了肉类的热量。

4、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

5、高热量水果排名（部分）如下：牛油果：热量高：牛油果是高能量水果之王，其热量非常高，容易让人发胖。脂肪含量高：牛油果是一种“油果”，脂肪含量较高，可以代替沙拉酱食用。榴莲：热量仅次于牛油果：榴莲被称为“水果之王”，其热量在水果中排名靠前。

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