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食物蛋白质含量排行榜（100g食物蛋白质含量对照表）

排行榜 2025年09月14日 18:40 1 admin

蛋白质十佳食物排行榜

1、蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分（代表值）63。

食物蛋白质含量排行榜（100g食物蛋白质含量对照表）

2、大豆是植物蛋白的佼佼者，每100克含有30%-40%的蛋白质。它不仅提供不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E，还含有谷类蛋白所缺乏的赖氨酸，是理想的天然食品，可与谷类互补。

3、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。

4、野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆 小扁豆是植物性蛋白质的良好来源，同时富含纤维和其他营养素。猪里脊肉 猪里脊肉瘦肉多，脂肪含量低，是动物性蛋白质的好选择。金枪鱼 金枪鱼蛋白质含量高，且富含Omega3脂肪酸，适合健康饮食。

5、瘦猪肉：含有高达3%的蛋白质，是高蛋白食物中的佼佼者。瘦猪肉在多种菜肴中占有一席之地，所含蛋白质能迅速转化为氨基酸，有助于人体蛋白质的合成和新陈代谢。

6、豆腐 豆腐不仅蛋白质含量高，还富含超过78%的不饱和脂肪酸，是健康美味的佳品，适合所有年龄段的人群食用。 黄豆 黄豆是豆类食品中的佼佼者，含有丰富的营养物质，且用途广泛。无论是豆浆还是豆腐脑，都是健康的高蛋白食品。

最高的十大高蛋白食物排行榜

十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。

黄豆：黄豆是常见的高蛋白植物性食物，营养价值丰富。猪肝：猪肝是猪的内脏之一，含有丰富的蛋白质和铁元素。鸡蛋：鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，含有多种人体必需的氨基酸。龙虾：龙虾是一种海鲜，其肉质鲜美且富含蛋白质。鸡肉：鸡肉是常见的肉类食品，蛋白质含量高且易于消化吸收。

最高的十大高蛋白食物排行榜如下：大豆：蛋白质含量约为30%40%，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。瘦羊肉：蛋白质含量在20%左右，且矿物质含量丰富，特别是铜、铁、锌、钙、磷的含量高于其他肉类。瘦牛肉：蛋白质含量一般在20%以上，是快速补充蛋白质的绝佳方法，同时富含氨基酸和微量元素。

你想不到的优质蛋白质食物排行榜---原来它才是蛋白质之王!

1、第一名：蛋类 蛋白质含量：13%特点：蛋类的氨基酸组成与人体需要非常接近，且富含维生素和矿物质，是名副其实的蛋白质之王。通过这份排行榜，我们可以发现，并非价格昂贵的食物就一定含有更高的蛋白质。许多日常可见且价格实惠的食物，同样能提供丰富的优质蛋白质。因此，在选择食物时，我们应更加注重其营养价值，而非单纯追求价格或口感。

2、鸡蛋：被誉为“天然蛋白质库”，一个中等大小的鸡蛋约含有6克蛋白质，含有所有必需氨基酸，是优质蛋白质的极佳来源。 野生三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，每100克三文鱼可提供约20克的蛋白质，是心血管健康和肌肉发育的重要食物。

3、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有Omega3脂肪酸，对健康极为有益。小扁豆：小扁豆作为豆类食物，蛋白质含量高，且富含纤维和多种矿物质。

4、优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

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